多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

　　——熬夜后如何補(bǔ)覺才科學(xué)？

　　熬夜后補(bǔ)覺有一定幫助，但一定要注意控制補(bǔ)覺的時(shí)長。熬夜后補(bǔ)覺時(shí)間過長，會(huì)讓本就混亂的生物鐘變得更亂。此時(shí)，更好的做法是：睡夠就行，最好不要影響到第二天晚上的正常睡眠。

　　“睡飽”的程度因人而異，一般成年人控制在6~8小時(shí)。因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)、習(xí)慣、狀態(tài)、年齡都不同，對(duì)于睡眠的時(shí)長需求也不同，具體補(bǔ)覺睡多長時(shí)間，因人而異，要靠自己去感受。

　　補(bǔ)覺能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響，但是不能逆轉(zhuǎn)經(jīng)常性睡眠不足可能帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。此外，失眠人群不建議日間補(bǔ)覺。

　　出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任 唐向東

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：王珺珂